Diacentrum - stránky pro diabetiky

    Pokud  se rozhodnete zhubnout, je nejlépe navštívit odborníka. Začněte u svého praktického lékaře, který vám dokáže poradit sám nebo vás odešle k specializovanému lékaři – obezitologovi. Vždy se hubne snadněji ve spolupráci se specialistou, který vám připraví plán, pomůže s dietou, kontroluje vaše úspěchy či rozptyluje dopad přechodných neúspěchů. Setkání s odborníkem je nutností zejména při vyšším stupni obezity (v těchto případech může být namístě indikovat i jiné terapeutické prostředky než pouze dietu a pohyb), či trpíte-li některými dalšími závažnějšímu onemocněními.

   Hubnutí je věc zdlouhavá, obrňte se tedy trpělivostí. Nečekejte, že 25 kilogramů nadváhy, které jste přibrali během posledních 20 let, shodíte rychle. Racionální rychlost redukce hmotnosti, bez přílišného rizika zpětného návratu k výchozí váze, je cca 1-2 kg/měsíc  Toto tempo vám  umožní zvyknout si na změněný životní styl a cesta zpět k přejídání bude obtížnější.

   Z toho, co jsme si řekli v předchozích kapitolách, jednoznačně vyplývá, že chcete-li zhubnout,  musíte změnit poměr mezi přijímanou a vydávanou energií. Tedy snížit příjem potravy a naopak navýšit  fyzickou aktivitu. O snížení příjmu energie, tedy o dietě, se krátce zmíníme v závěrečné kapitole.

Hubnutí a fyzická aktivita
   Je samozřejmé,  že zvýšení energetického výdeje v podobě fyzické ( nejčastěji sportovní) aktivity je nejrychlejším způsobem jak snížit svoji hmotnost. Je víceméně lhostejné jakému typu sportovní aktivity se budeme věnovat,  samozřejmě pokud bude odpovídat našemu věku,  schopnostem a možnostem. Řada z pacientů se postupně vrátí ke sportům,  jež provozovali v mládí,  řada si najde jiný typ aktivit.

   Je důležité si uvědomit,  že fyzická aktivita ( a to nejenom sport,  např. i „zahradničení“ apod.) bude mít vliv nejen na vaši kondici a lepší pocit ze života, ale do značné míry bude určovat, jak plynule a rychle se vám podaří snižovat váhu.

 Co všechno vám přinese cvičení:

- zvýšíte si fyzickou kondici: pravidelné cvičení vede nejen k posílení příslušných svalových skupin, ale zlepšuje i činnost kardiovaskulárního aparátu. Postupně bude pro vás  cvičení stále méně namáhavé, respektive za stejnou dobu dokážete podat vyšší výkon. To znamená, že vaše cesta k snížení nadváhy bude stále rychlejší.

- snížíte svoji hmotnost: pravidelné cvičení znamená výrazné navýšení energetického výdeje, které spolu se snížením energetického příjmu vede ke snižování nadváhy.

- zlepšíte svoji náladu: během cvičení se v organismu uvolňují tzv. mediátory dobré nálady (endorfíny a enkefalíny), které jsou zodpovědné ze to, že po cvičení a po určité době i během něho se na vašich tvářích rozlévá široký úsměv. Dodržením svých předsevzetí též dosáhnete vyšší psychické rovnováhy.

- snížíte riziko civilizačních onemocnění (vysoký krevní tlak, mozková mrtvice, diabetes mellitus, infarkt myokardu): pokud se zbavíte alespoň  5 % své hmotnosti prodloužíte svůj život: některé studie naznačují, že pokud trpíte diabetes mellitus 2. typu a snížíte svoji hmotnost o 1 kg, pak si prodloužíte život o 3 - 4 měsíce. Deset ubraných kilogramů tedy představuje zhruba 2,5 roku života „navíc“.